malo wegli

albo po prostu rotować kcal z węgli: dnt gdzie nie robimy nic mało wegli, dzien klatki/barow/bica/trica srednio wegli, a dzien nog plecow, nayebane wegla pod sufit. w DNT też fat mozesz troche podbijać

więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]

Hmm, dajmy na to że dam gainera przed i po, ale czy w tedy nie będzie za mało węgli? Liczę, że powinienem zjeść około 400g węgli dziennie, staram się nie pić nic oprócz wody, nie jeść jogurtów itp by unikać zbędnych cukrów, ale czy wtedy też nie będę miał za mało węgli dziennie?

a czemu masz takie dziwne makro? bardzo mało wegli i dużo tłuszu?

Miałam wczoraj wieczorem dodać posta ale coś padłam.:-D Było tak: Trening: rano bieganie 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie [...]

Zamiast na koniach, to siedzę w łóżku z bolącym gardłem i gorączką :( wrrrr... Zupa mocy na wołowinie się gotuje. Dieta Kawa z mleczkiem kokosowym jest super, ale mi zżera dzienny przydział tłuszczu. Może mleko kozie? Na razie dostałam od pani ze sklepu z ekologiczną żywnością próbki koziego mleka w proszku. Dodaję do kawy i rano czuję się jak na [...]

MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]

Nie bede płakał nad rozlanym mlekiem. Ale trochę dałem du... Odwiedził nas wujek któremu kiedyś obiecałem ze jak przyjedzie to niezależnie od warunków napije sie z nim. Tak wiec wpadło dzisiaj około 0,7L na trzech. Dwa pierwsze posiłki w ciagu dnia ok, wg planu - mało węgli. Potem poszedł deser tiramisu, potem z 5 udek (małe pałki), trochę [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

Quest - klasa :) Inaczej nie kupowałbym po raz kolejny. Ale, czy dobra opcja jako przekąska w czasie treningu? Nie wiem, bo mają mało węgli :)

Sol skąd takie pieczywo wynalazles ze tak mało węgli ?

Fajne treningi - ale mocne. Jak na tak mocne, moze nieco za malo wegli - stad slabszy sen. W dzien gdy ciezej trenuje jem nieco wiecej wegli na noc i spie jak dziecko, ale to nie jest uniwersalna metoda.. U mnie to zwykle truskawki i lody przed snem ;)

Dla mnie malo Wegli troche... Ja bym dal 40 % wegle / 30 % bialko / 30 % fat

Za mało węgli w diecie a co za tym idzie mało cukru we krwi i brak siły :) Niedawno miałem podobną sytuację.Dowal węgli do diety.A przed treningiem możesz wypić carbo,vitargo+serwatkę :)

[...] czy jak wy to tam nazywacie.Jakas zagadka napewno tu sie czai za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo wegli zeby zapobiec katabolizmowi,rano rowniez duzo bialka przed treningiem duzo wegli powoli przyswajalnych po treningu szybko przyswajalne. Sa to 4 posilki co 3h musi [...]

[...] na wadze jest wynikiem np. innego nawodnienia organizmu itp Jezeli nie jestes zadowolony to jeszcze raz namawiam ciebie do rezygnacji z diety - srednio wegli-sporo bialka-malo tluszczy i przechodzenia do diety malo wegli-sporo bialka-sporo tluszczy - naprawde na odchudzanie tego typu diety sa najlepsze - a juz kompletna jazda w spalaniu [...]

mialo byc 330g wegli, a ulozyles na 530g... dlaczego? w dzien bez treningu jedz tak samo jak w dzien treningowy. za duzo cukrow prostych w diecie, a za malo wegli zlozonych. za malo zdrowych tluszczow. brak omega-3 (epa, dha)

Siłka Fajna, tylko dlaczego tak tam pusto ? Może sie wystraszyli kolegi CZUNGA ;-) no takie czasy -siłownie pustoszeją ,a na crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p [...]

[...] 8x25kg 5x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 20x30 20x35 18x40 rozciaganie -10' Troche za duzo tluszczy i za malo wegli ale dojadalam resztki z lodowki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4852ac492ff4fa49aac74042a33ee59.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-03-15 15:40:49

5.07 - DNT Aktywnosc - joga 45' MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]